Quanta Água Deves Beber Por Dia?
Todos já ouvimos aquela regra clássica: “deves beber 2 litros de água por dia.” Mas… será que isso é mesmo verdade para toda a gente? A resposta é: não! O nosso corpo é mais complexo do que isso, e a quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa.
Neste artigo, vamos ajudar-te a descobrir quanta água o teu corpo realmente precisa — e como garantir que estás sempre bem hidratado.
A Verdade Por Trás Dos 2 Litros
Os famosos 2 litros por dia são uma média, mas não uma regra universal. Essa recomendação generalista não tem em conta vários fatores como:
- Peso e altura
- Nível de atividade física
- Temperatura e clima
- Tipo de alimentação
- Estado de saúde (gravidez, amamentação, doenças, etc.)
Ou seja: a tua necessidade de hidratação é única. E o teu corpo é o melhor guia.
Como Saber Se Estás A Beber O Suficiente?
Aqui vão 3 sinais claros de que estás bem hidratado:
- Urina clara – Quanto mais transparente, melhor.
- Pele saudável – A hidratação reflete-se no brilho da pele.
- Energia em alta – Menos fadiga, mais foco e disposição.
E, claro, o contrário também vale: se estás com dor de cabeça, cansaço, lábios secos ou falta de concentração... provavelmente estás a precisar de água!
Então… Quanto Deves Beber?
Um cálculo simples e eficaz é beber cerca de 35 ml por cada quilo de peso corporal. Por exemplo:
- Se pesas 60 kg → 60 x 35 = 2.100 ml (ou seja, 2,1 litros por dia)
Mas atenção: se estiveres a treinar, num dia de calor ou comendo alimentos muito salgados, vais precisar de mais!
Dica extra: leva sempre contigo a tua garrafa térmica
Uma forma simples de manter a hidratação em dia é ter sempre água à mão. Com a tua garrafa térmica Cool Bottles, é mais fácil acompanhar o consumo ao longo do dia — e ainda manténs a água fresca por horas!
Começa Hoje!
Mais do que seguir regras rígidas, ouve o teu corpo. Adapta a tua ingestão de água às tuas necessidades reais e sente a diferença no teu bem-estar.
Escolhe já a tua garrafa térmica ideal e torna a hidratação parte da tua rotina — com estilo, sustentabilidade e sabor!
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Até ao próximo artigo!
